한의사에게 배우는 탈모의 방지법&식단표~♬

현대인의 고민거리인 탈모~!
그 탈모가 맛짱네 고민중에 하나이기도 하답니다.
맛짱의 옆지기가 숱이 적어지고 속알머리가 없는것이 휑한것이 ~흑
이젠 맛짱도 맛짱의 옆지기도 늙어가나 봅니다.

그 고민을 조금이나마 덜어보고자 청담동에 위치하고 있는 친환경찻집 티테라피에 다녀왔답니다.

간단한 요기를 할수 있고, 탈모방지에 도움이 되는 하수오차도 따뜻하게 준비되어 있었어요.

탈모에 관련 알찬 정보를 정리하였으니,
탈모에 신경이 쓰이시는 분은 꼭 참고 하시길 바랄께요.

★ 머리빗을 이용한 마사지

머리빗을 이용해 두피 전체를 가볍게 두드려 주는 방법입니다. 머리뿐 아니라 몸 전체가 시원하고 개운한
느낌을 받을 수 있습니다. 빗으로 두피를 두드려 줄 때는 빗이 수직이 되게 하고, 빗 자체가 아닌 손목의 반동을
이용해 튕기듯이 두드려 줍니다. 빗은 끝이 둥근 모양으로 빗살이 넓은 쿠션 빗(브러시)을 준비합니다

정수리에서 이마까지 가볍게 두들겨 줍니다.
정수리에서 관자놀이까지, 다시 정수리에서 귀 뒤쪽까지 두드려 줍니다. 오른쪽만 실시 합니다
정수리에서 뒷목으로 머리카락이 난 부분 까지만 두드려 줍니다.
다시 정수리에서 왼쪽 귀 뒤까지, 그리고 다시 정수리에서 왼쪽 관자놀이까지 두드려 줍니다

★ 샴푸할때마사지
샴푸나 팩을 할 때 마사지를 함께하면 마사지나 클렌징, 영양 공급 등의 효과를 두 배로 높일 수 있습니다.
팩을 두피에 바르고 마사지하는 방법 몇 가지를 소개합니다.

문지르기
손가락을 세워 두피에 대고, 손목을 움직이지 않고 손가락 끝을 모았다 펴주듯 두피를 문지릅니다.
같은 방법으로 손가락 끝을 두피에 대고 이번에는 손가락을 움직이지 않고 손목의 힘을 이용해 나선형으로 
약간 강하게 문질러 줍니다. 손가락 전체와 손바닥을 이용해 두피를 문질러 줍니다.
정수리부터 시작해 바깥쪽으로 반복 합니다.

두드리기
손가락을 세워 두피와 수직이 되게 하고 손목을 가볍게 움직이며 그 반동으로 두피를 두드려 줍니다.

눌러주기
양 손바닥을 펴 두피를 감싸듯 강하게 눌러 주었다가 힘을 빼는 동작을 반복합니다


★ 두피 건강에 해로운 생활 습관
- 불규칙한 생활 : 잦은 음주, 장시간 컴퓨터 사용, 수면 부족
- 과도한 다이어트와 불규칙한 식사 : 단백질, 각종 비타민, 무기질, 필수 지방산 등과 같은 영양소의 결핍이
발생할 수 있는데 이러한 영양소 결핍이 탈모를 초래 할 수 있다.
- 스트레스가 탈모 유발 : 회사 업무로 인한 스트레스, 취업 스트레스 등..
- 물리적 화학적 요인 : 자외선, 과도한 헤어드라이어 사용, 잘못된 빗질, 잦은 염색, 파마, 헤어스프레이 사용

 

(참고) 두피, 모발에 도움이 되는 생활습관

: 탈모는 사전관리가 중요한 만큼 일상생활에서 예방이 중요하다. 자외선이 머리카락에 직접 닿는 것을
막기 위해 에센스를 사용하는 것도 하나의 방법이다. 이때에는 제품이 두피에 닿지 않도록 하는 것이 좋다.
동물성 기름이 든 음식 섭취를 줄이고 야채류를 자주 먹도록 한다. 충분한 휴식과 수면을 통해 스트레스를
충분히 해소해 주고 수분을 많이 섭취하는 것이 좋다.아침보다는 저녁에 머리를 감아 한낮 동안 쌓인 불순물을
제거해 두피가 숨쉴 수 있게 해주는 것이 좋다. 두피에 상처를 내면 탈모의 원인이 되므로 손바닥으로 마사지 하듯
살짝 문지르는 것이 좋다. 따뜻한 물보다 미지근한 물에 감고, 헹굴 때는 찬물에 마사지하는 것이 탈모 방지에
도움이 되고 평소 두피 마사지를 자주 해주면 혈액순환에 도움이 되어 탈모를 예방하는데 효과적이다.

★ 두피 & 모발 건강에 나쁜 음식

1. 기름에 튀긴 음식, 과다한 육류 및 지방 - 후라이드 치킨, 튀김 요리 등..

: 기름진 음식과 과다한 지방 섭취는 혈중 과산화 지질 을 증가시키고, 이것이 인체를 산화 시킨다.
그리고 혈중 콜레스테롤이 증가해 모근의 영양공급 악화하고, 과잉섭취 되면 피지의 분비 이상을 유발시켜
비듬 또한 증가시킨다. 비계가 많은 살코기, 소기름, 돼지기름, 초콜렛, 치즈, 당도가 높은 비스켓, 케익,
음료수 등을 주위 하는 것이 좋다.

 

2. 인스턴트음식, 커피, 담배, 청량음료..

: 화학성분의 각종 식품첨가물이 들어간 인스턴트 가공식품은 신장을 병들게 하고 피를 탁하게 하므로
모발에 나쁜 영향을 미친다. 그리고 커피는 혈액부족을 유발시키는데, 모발은 혈액으로 만들어진다는
점에서 가장 나쁜 음식이라 할 수 있다. 흡연은 비타민의 부족 현상을 불러일으키며 탈모를 가속시킬 수 있고,
담배의 니코틴은 혈액순환을 방해하고 폐의 기능을 저하시켜 두피 건강에 백해무익하다.

청량음료에 첨가된 감미료는 탈모현상을 유발한다.

위 식품들은 세포의 기능을 저하시키고, 혈액 순환 장애, 성인병 유발의 원인이 되기도 한다.

3. 밀가루 음식 과 가공식품 및 단 음식

: 밀가루 음식은 쉽게 당분화 되어 인슐린 분비를 촉진시키고 호르몬의 균형을 깨서 모발에 안 좋은 영향을
미치게 된다. 단맛은 피부를 느슨하게 하는 성질이 있어 피부가 늘어지게 되어 머리카락이 빠져 나온다.
그 중 흰설탕은 몸 속의 칼슘을 빼앗아 신선한 혈액이 공급될 수 없으며 결과적으로 단 음식은 머리카락이
빠지는 속도를 가속화시킨다.

4. 폭식과 과식, 그리고 야식..

: 한 번에 집중된 폭식은 잉여된 열량을 만들어내고 이는 곧 지방으로 변화된다.
이렇게 되면 비듬이 생기고 비만증도 생긴다. 또한 흡수되지 않은 것은 몸 밖으로 배출되는데 이로 인해
내장에 큰 부담을 주게 된다. 그 여파로 피부가 거칠어지고 모발의 생장 또한 불량하게 된다.

늦은 밤 야식 또한 피지 분비의 이상을 일으켜 비듬이 생기기 쉽다.

 

5. 맵고 짜고 고소한 음식

: 염분 섭취량이 과다하면 혈액 속의 염분 농도를 조절하기 위해 수분의 섭취량도 증가하게 되고,
그 결과 신장과 심장에 과중한 부담을 주게 되면서 성인병이나 혈액순환에 각종 장애를 일으키게 되므로
탈모증 또한 발생 될 수 있다. 소금은 몸의 수분을 줄이고 두발과 두피를 건조하게 만든다.

그리고 남성호르몬을 미량 함유하고 있는 밀눈, 땅콩, 효모 등을 많이 섭취하면 모발건강에 좋지 않다.
일반적으로 고소한 음식은 남성호르몬과 유사한 작용을 하는 물질을 함유하고 있기 때문에 탈모로
고민하는 분들은 이러한 음식은 피하는 게 좋다.

 

(참고) 두피, 모발에 좋은 음식...

1. 단백질이 풍한 식품 : 검은콩, 콩, 두부, 달걀, 쇠고기, 돼지고기(살코기),생선, 김,우유

2. 모발 발육에 관여하는 요오드 : 미역, 다시마, 김 등의 해조류

3. 각 종 비타민 : 야채, 계절 과일, 등..

4. 피에 관한 모든 것, 철분 : 간, 붉은 강낭콩, 달걀 노른자, 시금치 등.. 

 

★ 탈모 예방에 도움이 되는 1주일 식단표