장시간 운전에 졸음을 쫒기 위한 스트레칭

설날 충주에서 서울로 오는데 5시간이 걸렸어요.
평소에는 1시간 40분에 2시간 정도 걸리던 거린데.. 고속도로 정체에 시간이 2배이상의 시간이 걸렸어요.

충주에서 집까지 오는 귀경 시간만 5시간이지..
충주로 가는 시간과 성묘를 다녀 온 시간까지 합하면.. 거의 10시간 이상을 고속도로에서 보냈네요.
맛짱의 남편..정말 오랜시간 운전을 하였답니다.

저도 운전면허증이 있지만.. 오래 운전하는 것은 정말 피곤해요.
더군다나 정체가 심한 곳에서는 더 힘이 들지요.

포스팅을 하기전에..남편에게 '막히는 곳에서 운전을 할 땐 어때요? '하고 물었더니..
'졸립고 짜증난다' 하네요..^^;;

조수석에 앉은 맛짱이 이야기 라도 하던지 교대 운전이라도 하면 덜 졸립고 덜 힘들텐데..
남편의 성격상 운전대를 다른사람에게 주지 않는성격이고..
오다보면..명절 준비로..피곤하여 그런지.. 어느세 졸고 있는 맛짱..^^;
운전에는 전혀 도움이 되지 못하여 미안하였어요.

이렇게 장시간 운전에 졸립고 짜증 날 때는 휴게소에 들려 잠시 쉬면서
가벼운 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어 주는 것이 좋다고 합니다.

아래는 휴게실에서 권장(국민체육진흥공단 한국도로공사.)하고 있는..
'잠을 쫒기위한 스트레칭' 방법이예요.

건강과 안전운전을 위하여 아래를 참고하시고 안전한 귀경길에 되시길 바랍니다.

아래 사진은 고속도로 휴게실에서 찍은 사진인데.. 어둡게 나와 스트레칭 동작이 잘 안 나왔어요.
동작 스케치는 .. 사진을 보고 딸아이가 뚝딱 그려 주었답니다. ^^

새해 복 많이 받으세요.

안전운전을 위해 따라해 보세요.

이 스트레칭은 운전중 졸음을 쫒기위해 국민체육진흥공단 체육과학연구원에서
새천년건강체조의 동작을 응용하여 개발 한 것입니다. 국민체육진흥공단 한국도로공사.

 1. 스트레칭및 호흡조절하기
  * 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 양팔을 뒤로 뻗는다.
  * 기지개를 펴 듯 다리, 가슴및 팔을 쭉 뻗어준다.
  * 위의 동작을 하면서 약 3초간 숨을 최대한 들이 마신다.
  * 무릎을 굽히며 뻗은 팔을 가슴쪽으로 천천히 내리면서 숨을 내뺃는다.
     허리 하체등은 기마자세를 취한다.
  * 이 동작은 반드시 자동차가 정지한 상태에서 실시한다.

2. 좌우로 허리및 옆구리 스트레칭
  * 의자에 앉은 상태에서 몸을 시트 한쪽을 잡는다.
  * 그 상태에서 허리에 힘을 주며 시트를 잡은 방향으로 허리를 비튼다.
   5~10초간 비틀어 준 다음 약 30초간 한다
  * 이러한 동작을 좌우로 2~3회 반복 실시한다.
  * 이 동작은 반드시 자동차가 정지한 상태에서 실시한다.

3. 등과 어깨를 풀어주는 스트레칭
  * 앉은 자세에서 양팔로 핸들 전체를 감싼다
  * 등 근육에 힘을 주어 등 전체의 근육을 최대한 수축시킨다.
  * 5~10초간 힘을 준 다음 약 30초간 힘을 뺀다.
  * 이러한 동작을 2~3회 반복 실시한다.
  * 이 동작은 반드시 자동차가 정지한 상태에서 실시한다.

 

 4. 옆구리 어께및 다리 스트레칭
  * 자동차 뒤 드렁크에서 두 발짝 정도 물러선 다음 양팔을 머리 뒤로 올려 돌리고
     허리를 자동차 방향으로 굽힌다.
  * 한쪽 손이 자동차에 닿을 때까지 몸을 옆으로 굽여 측면 근육에 당겨지게 한다.
     이때, 다른손이 자동차에 닿아있는 손에 닿을 수 있도록 최대한 옆으로 굽혀주어
     이 자세를 5~10초간 유지한다.
  * 약 20초간 쉰 다음 방향을 반대로 하여 2~3회 반곡실시한다.
  * 이 동작은 반드시 자동차가 정지한 상태에서 실시한다.

5. 엉덩이 다리 몸통을 풀어주는 스트레칭
  * 먼저 자동차 뒤 드렁크에서 두발짝 정도 물러선 다음 허리를 숙이고
    양팔을 앞으로 뻗어 드렁트를 잡는다.
  * 다리 뒤편이 종아리와 허벅지 근육이 당겨지도록 엉덩이를 최대한 뒤로 뺀 상태에서
    약 10초간 자세를유지한다. 이때 시선은 정면을 향하고 허리와 무릎은 곧게한다.
  * 양 20초간 힘을 빼고 쉰 다음 같은 동작을 2~3회 반독 실시한다.
  * 이 동작은 반드시 자동차가 정지한 상태에서 실시한다.

6. 목을 풀어주는 스트레칭
  * 의자에 앉은 상태에서 양손으로 머리 위쪽을 감싸준다.
  * 천천히 머리를앞으로 숙이면서 손으로 머리를 양쪽으로 5~10초간 최대로 뻗어준다.
  * 최대한 앞으로 당기고 5~10초간 그 자세를 유지한뒤 머리를 뜬다.
  * 약 30초간 쉰다음 손을 내리고 머리에 5~10초간 최대한 뒤로 잡아준다.
  * 이러한 동작을 2~3회 반복 실시한다.
  * 이 동작은 반드시 자동차가 정지한 상태에서 실시한다.

 

 7. 가슴, 어깨및 등 근육 스트레칭
  * 앉은 상태에서 허리 뒤로 양손을 맞잡는다.
  * 허리는 최대한 굳게 펴고 가슴을 앞으로 내민다.
  * 어깨를 축으로 팔을 뒤로 올려주면서 뒤로 뻗는다.
  * 어깨, 등및 근육의 수축상태를 유지시켜 준다.
  * 5~10초간 정지된 상태를 유지한 후 이완시키며 2~3회 반복 실시한다.
  * 이 동작은 반드시 자동차가 정지한 상태에서 실시한다.

8. 어깨 돌리기와 목 근육 이완시키기
  * 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 양팔을 어깨 높이로 올린다.
  * 수평으로 팔을 뻗은 상태에서 최대로 힘을 주어 부먹을 쥔다.
  * 양 어깨를 축으로 힘을 주어, 무먹을 앞뒤로 회전시킨다.
  * 이러한 동작을 10초간 실시한 후, 약 30초간 쉰다음 다시 같은 동작을 2~3회 반복 실시한다.
  * 이 동작은 반드시 자동차가 정지한 상태에서 실시한다.

9. 머리 앞부위및 다리 앞쪽 부분을 풀어주는 스트레칭
  * 자동차 옆 또는 뒤에서 두발짝정도 물러선 다음 차를 등지고 선다.
  * 양팔을 뒤로 뻗어 손이 자동차에서 닿을 때까지 몸을 뒤로 젖히고, 배는 앞으로 내민다.
  * 무릎은 가급적 펴서 전체적으로 몸이 활처럼 뒤로 휜자세가 되도록 한다.
  * 5~10초간 이 자새를 유지한 다음, 약 30초간 쉬고 같은 동작을 3회 반복을 실시한다.
  * 주의할 점은 시선은 몸 뒤에 있는 자동차를 보려고 노력해야 한다.
  * 이 동작은 반드시 자동차가 정지한 상태에서 실시한다.

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