올바른 스포츠 워킹법 & 워킹화 체험현장 스케치

하늘이 높아간다는 가을이에요. 운동을 시작하기에도 아주 좋은 날씨지요.
이렇게 좋은 가을에 맛짱은 안양에 위치한 비산교에 다녀왔답니다.

뜨거운 가을 볕이 한숨죽이고 해가 넘어가기 바로전인.. 오후 5시경이에요.
비산교아래는 많은 분들이 산책과 사이클을 즐기고 있더군요.



비산교 아래 파란천막을 쳐 놓은곳이 프로스펙스 체험현장이랍니다.

체험현장에서는 스포츠 워킹클리닉은 프로스펙스에서 진행하는 이벤트의 한가지로
건강측정, 스포츠워킹검진, 유연성 자세 테스트, 스포츠워킹화 체험과 올바른 걷기방법에 대한
교육이 이루어 진답니다.



올바른 워킹법과 진단을 받고 싶은분은 홈페이지에 신청을 하면 선택된 지역으로
모든 장비를 가지고 진단과 교육을 위해 현장으로 찾아가는 '스포츠 워킹클리닉'서비스랍니다.



체중계처럼 생긴 이기계가 .. 몸무게와 근육량, 비만도까지 체크를~ㅎ
요렇게 올라서서.. 손잡이 아래 버튼을 누르면 체크 시작!



뚜뚜뚜~~ 몸을 읽고 있습니다.

별것도 아닌데.. 왜 이리 떨릴까요?
뒤에 나올 결과에 심히 떨고 있는 맛짱입니다.
옆에 있는 분보고 사진을 찍어 달라고 부탁을 하였는데
사진을 보니...손목은 왜이리 굵은지~ ㅋ 예전에는 몰랐다는..^^;;



체크후에는 바로 인쇄로 들어갑니다.
인쇄중...이렇게 체크결과가 현장에서 바로 나온답니다.



관계자분이 맛짱이 체크한 출력표를 가지고 ..열심히 설명을~ㅋ

맛짱 나이에 해당하는 표준체중은 얼만데? 맛짱은 지금 표준체중을  넘어 과체중이고,
복부비만이 어떻고! 얼만큼을 빼야 한다구..흠~ 알아요~ 안다구요~^^;;



하지만.. 사진에 맛짱의 출력표를 보일수가 없어서..
설명을 한 관계자의 결과표를 대신~ㅎㅎㅎ

맛짱도 감추고 싶은 비밀이 있잖아요~ㅎ
여자이니깐~ -,,-



건강측정을 한뒤에 발바닥을 스캔하여 발바닥의 모양과 유연성, 본인의 발에 맞는 워킹법을 진단받는답니다.

몸무게가 쫌 나가는 맛짱이라 걱정을 하였더니,
200키로그램까지는 문제없다는 관계자의 말씀! 그래도 조심스럽게!

아궁.. 남사스러버라 맛짱의 맨발이 노출이 되는 순간이랍니당~ㅋ

발바닥 스캔은 문서를 스캔할때와 똑같은 방법으로 스캔하더라고요.
양말을 벗고 스캐너에 올라가면 빛이 발바닥을 지나가면서 스캔을 뜬답니다.



스캐너와 연결된 모니터는 검사를 하는 당사자가 볼 수 있게 해놓았어요.

지금은 발바닥 스캔 진행중..

나이와 성별에 따른 체중과 근육량까지 체크를~ㅋ
발측정이 끝나면 오케이 사인이 나고 바로 검사표 출력이~^^



검사표가 나오면 현장에서 전문가들의 설명과 알맞는 워킹법을 진단받는답니다.



맛짱의 진단표예요.
발사이즈부터, 발폭, 발상태가 체크가 되고, 유연성, 알맞은 걷기자세까지 진단되어 집니다.

자세한 설명으로는...'1번에 당신은 키대비 과체중으로...'시작하네요.
요부분은 모자이크처리를 하려다가 ~ㅋㅋㅋ
용기를 내어 그냥 다 보여 드리기로 하였어요. -,,-

맛짱의 유연성은 '스트레칭이 좋으며 유연성도 좋아 파워워워킹에 적합함'
결과물을 보고 맛짱에게 제안하는 걷기자세는 '워킹자세가 좋고, 파워워킹에 무리가 없음'으로 나왔답니다.

맛짱은 맘먹고 낼부터 파워워킹(스포츠워킹) 시작하렵니다.



검사를 끝내고 워킹도 하고, 체험장 주변을 돌아 보았답니다.
한쪽에서는 워킹화 체험자들의 인터뷰를 촬영하고 있네요.



다른 한쪽에서는 뉴스채널에서 나온분들이 인터뷰를 진행하고 있더군요.
위에 사진은 인터뷰 시작전 준비하는 모습과 산책나온 안양시민 분들이 계시더군요.

풀숲에 피어 있는 꽃들이 가을의 향기를 더 짙게 느껴지게하네요.
코스모스가 넘 이뻐서 한장 담아 보았답니다.



돌아오면서 담은 비산교 전경이예요. 아파트와 주택사이에 맑은 안양천이 흐르고 있어요.
저멀리 파란천막의 프로스펙스 체험존이 보이고, 잘 닦아놓은 산책로가 눈에 들어 옵니다.

안양의 비산교.. 산책과 가벼운 운동을 하기에 아주 좋은 장소라 생각이 되네요.

사실, 프로스펙스 워킹화 체험존에서 검사를 하고  맛짱에게 알맞은 '파워(스포츠)워킹법'이라는
진단을 받았지만, 맛짱은 .. 워킹? 걷기? 이정도이지.. 스포츠 워킹이 무엇인지를 모르겠더라고요.

그래서 또 다녀왔습니다. 전문강사에게 배우는 스포츠 워킹 현장에~!



사진속에 있는 분들은 도림5교에서 만난 걷기동호회분들이랍니다.
각기다른 소속의 걷기 동호회분들이지만 걷는 건강을 위하여 워킹을 선호하시는 분들이지요.

오늘 이 곳에서 스포츠워킹화를 'W'를 신고.. 걸어보고.. 느낀점을 이야기하고자 모인분들이랍니다.



회색운동화에 분홍무늬가 들어 가 있는 워킹화가 파워워킹용!
맛짱도 같은 운동화를 신었답니다.



프로스펙스의 상표모양이 눈에 들어옵니다.
예전과는 많이 다른 느낌과 모양이네요.



회색워킹화는 남자용이에요.



요 검정색 워킹화는 W 라인중에서 '컴포트'라고 워킹마니아를 위한거랍니다.

워킹화의 새로운 이름 W(더블유) 마크가 워킹화 중앙에 보입니다.

 

 
도대체 스포츠(파워)워킹이 무엇인지! 맛짱이 전문강사에게 배운것을 정리하여 보겠습니다.

일단.. 간단히 정의를 하자면 스포츠 워킹은 남녀노소 쉽고 편하게 할 수 있고,
누구나 할 수 있는 유산소 운동으로 일반 걷기와 달리 발과 다리에 근육을 사용하여 앞으로 나가는 운동이고,
스포츠워킹화는 착지시 발근육의 힘을 고르게 분산시켜주고 발목의 움직임을 잡아주어 안정적인
전진보행을 위한 신발이랍니다.



교육시간이 되어 전문강사의 스포츠워킹의 올바른 자세와 걷는방법을 배웠어요.
걷기전에는 충분한 준비운동부터~^^

스트레칭(준비운동)은 부상을 방지하고 근육의 피로를 빠르게 풀기위해 필요합니다.



전문강사가 이야기하는 '스포츠 워킹의 올바른 자세와 걷기방법'

1. 허리를 곧게 펴고 턱은 당겨 바른자세 를 유지한다.
2. 시선은 전방 10~15m 앞을 수평보다 높게(10~15도) 멀리 바라본다.
3. 손은 달걀을 쥔듯한 모양으로 주먹을 가볍게 쥐고 팔을 자연스럽게 흔들며 보폭 80cm 로 걷는다.



워킹은 발을 뒷꿈치(착지) -> 발바닥의 측면(발디딤) ->앞꿈치(발구름) 이렇게
3단계의 동작으로 반복하여 걷습니다.



노란동그라미 표시를 한것이 힘이 닿는 부분이예요.

이렇게 사진으로 늘어 놓으니 복잡한것 같지만..
기본동작을 지켜가며 실지로 걸으면 별것 아님! ^^;;

 

* 스포츠 워킹의 효과 (매일 20~40분간 스포츠워킹을 지속하면)
1. 군살 및 체중감소 - 장시간의 운동으로 지방연소가 되어 체중이 감소에 도움을 준다.
2. 심폐기능의 강화되고 면역체계가 향상된다.
   - 일상 생활에 피로감이 없어지고 심장이 튼튼해진다.
   - 감기나 폐렴에 걸릴 확률이 낮아진다.
3. 뼈가 단단해지고 골밀도가 높아진다.
4. 전신근육에 80%가 강화된다.
5. 고혈압의 원인인 콜레스테롤이 없어져 고혈압을 예방할 수 있다.



열심히 배운뒤에는 스포츠워킹화를 신고 구령에 맞추어 힘차게~
좀 전에 배운 스포츠 워킹동작으로 도림5교를 한 바퀴 돌았답니다.

스포츠 워킹을 할때도 방법이 있답니다...
스트레칭 -> 5분간 걷기(천천히 걷기) -> 파워워킹 -> 5분걷기(천천히 걷기) -> 스트레칭 순으로
몸을 충분히 풀어준후에 걷기 워킹을 하고 마무리까지 확실하게 하여야 한답니다.



맛짱이 신고 있는 워킹화예요.
위에서 내려다 보고 찍었더니..우째 짜리몽땅~ㅎㅎㅎ
 
맛짱도 체험을 하는내내 워킹화를 신고 걷는 연습을 하였어요.
워킹화를 신어본 느낌을 이야기 하자면..발을 감싸주는 듯하고 마치 오래 신었던 익숙한 느낌이
들어 편했어요. 

요기서 잠깐!!! 프로스펙스 홈페이지에서는 걷기 좋은길을 등록하는 이벤트(매월)를 하고 있네요.
이벤트 당첨을 하신분께는 워킹화를 비롯한 프로스펙스상품을 받을 수 있는 좋은 기회가 있더라고요.
추천하고 싶은 곳이 있거던 워킹코스 등록하시고 행운의 기회도 가져보시길~^^

행사가 끝나고 집으로 가는길에 앞서가는 분이 상표를 떼지 않고 신은것이 재미나 한 장~^^

ㅎㅎ 요즘은 확실이 개성시대가 맞는가봐요.

스포츠 워킹은 다른 운동에 비해 안전하고 효과가 뛰어난 걷기 운동이라,
헐리우드의 유명 트레이너가 .. 스타들에게 가장 먼저 권하는 운동이라고 합니다.

맛짱은 걷는것은 다 같은것인 줄 알았는데, 오늘보니..걷는것도 올바른 방법이 있더라고요.
역시 모르는 것은 배워야 겠더라고요.ㅎㅎ

스포츠워킹은 전신의 근력을 키워주고 지구력을 키워주고, 칼로리 소모가 높아 지방연소가 잘된답니다.
아웅~ 맛짱에게 꼭 맞는운동, 스포츠 워킹 이제 찾았네요. ^^

오늘은 전문강사에게 걷는법도 배우고, 걷기 동회분들과 좋은 이야기도 나누면서~
스포츠 워킹화를 신고 올바른스포츠워킹법을 배울수 있었던 좋은 시간이였답니다.

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