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등푸른 생선이 건강에 도움이 된다는 사실은 다들 아시고 계시지요.
이 등푸른 생선에는 오매가3, DHA이 많이 들어 있어 먹으면 보약이 되는 생선이랍니다.
특히나 머리를 쓰는 수험생들에게도 도움이 된다지요. 그런데,, 맛짱처럼 깜빡이를 잘하는 주부들도
먹어주어야 한다는거! 또 건강을 챙겨야 하는 어른들도 드셔야~ㅎㅎ
고로 .. 남녀노소의 건강에 도움이 되는 생선이 등푸른 생선이랍니다.

그래서 오늘은 등푸른 생선중에 대표적인고등어 조리법을 올려보려고 해요.
그 동안에도 밥도둑 고등어 김치조림이라던지~ 고등어 감자조림, 자반등등의 여러가지를 올렸었는데..
오늘은 자반으로 간단히 조리하는 방법을 3~4가지를 올려봅니다.

잠깐 조리로 맛있는 고등어 반찬이 식탁위에 나란히~
조리가 간단하니 만든는것도 즐겁고 먹으면 건강에 도움이되고,
밥먹는 시간이 행복해지는 고등어 조리법이랍니다.

 제일 먼저 만들어 보는것은 자반으로 만든 양념고등어예요.
양념고등어라고 적는 이 고등어 반찬은 일반적으로 고갈비라고 부르기도 한답니다.
맛갈스런은 고갈비 양념 두가지 소개를 합니다.

요 고갈비는 .. 고추장 양념과 간장양념 두가지를 만들어 보았어요.
두가지가 각지 특색이 있는것이 골라먹는 즐거움이 있는 두가지 양념 고갈비랍니다.



냉동된 고등어 자반으로 조리를 하였어요.
냉동실에서 꺼낸 고등어는 냉장실에서 해동을 한뒤에 쌀뜻물에 담구어 주세요.

* 쌀뜻물에 2컵반에 식초 3분의 1숟가락정도를 넣고 잠시 담구어 두면 비린맛이 덜난답니다.
  (식초를 많이 넣으면 고등어살이 굳는 경우가 있으니 조금만 넣어주세요.)


요기까지는 고등어 자반을 조리하기전 공통 사항입니다.

[참고] ♪ 생선*육류요리가 즐거워지는 생강맛술 

                     

◈고등어자반구이*두가지양념 고갈비*고등어감자찜*고등어 생강간장조림◈



제일 먼저 고등어 구이예요.이 고등어 구이를 만든뒤에 .. 고갈비라 불리는 고등어에
두가지 양념을 할거랍니다. 두가지 양념은 고등어 1쪽에 대한 양념입니다.

쌀뜻물에서 건진 고등어는 종이타올을 이용하여 물기를 닦아주고 양쪽으로 밀가루를 살짝 묻여주고,
팬에 기름을 두루고 생선을 얹어져 구워준다.



고등어에 묻여주는 밀가루는 사진처럼 생선에 겨우 묻을정도의 작은 양이랍니다.

★ 생선을 이쁘고 부서지지않게 잘 튀기려면...
    튀기기전에 생선에 있는 물기를 닦아준다.
    - 기름이 튀는것을 방지한다.
    튀기기전에 밀가루를 골고루 입힌뒤에 털어준다.(소량의 밀가루사용)
    - 밀가루를 묻이면 튀길때 기름이 튀지 않고, 생선이 덜 부서진다.
    접이에 담았을때 위로 향할 부분을 팬의 바닥으로 가게하여 튀긴다.
    - 배를 가른생선은 속살이 있는곳을 먼저 굽는다.
   너무세지 않는불에서 은근히 익혀준다.
   한쪽이 완전히 익으며 뒤집는다.
    - 여러번 뒤집으면 생선이 부서진다.




생선팬에 얹어서 노릇노릇하게 구워준다.



고등어가 노릇하게 잘 구워 졌답니다.
이렇게 구우면 겉은 바삭바삭하고 속은 아주 부드러운 고등어 구이가 만들어 진답니다.


요즘 손질이 되어 나오는 자반들은 간이 (염도 4%정도) 그리 세지 않아 간장양념을 찍어 먹으면 된답니다.
잘 구워진 고등어 자반은 와사비 간장을 찍어 먹으면 고등어의 고소한 맛이 그대로 전해진답니다.




[고추장양념] 고추장 1숟가락반 , 간장 2분의1숟가락, 매실청 2~3숟가락, 생강맛술 1숟가락, 다진파

하지만! 오늘은 평범하게 구워 먹는 것이 아니라!
잘 구워진 고등어에 고추장 양념을 칠해서 먹는 고등어 고추장 양념이랍니다.



요렇게 빨갛고 먹음직스러운 고추장 양념 고갈비~ㅎㅎ

양념을 칠한뒤에 오븐이나 팬에 살짝 워서 먹어도 되지만! 이대로 먹는것도 맛있어요.



양념을 바른뒤에 구우면 탈수가 있으니 요대로 맛있게 드시면 되요.^^



[간장양념] 간장 2숟가락, 올리고당 1숟가락반, 생강맛술 1숟가락, 홍고추, 다진파

두번째는 간장 양념으로 만든 고갈비예요.



양념을 잘구워진 고등어 위에 골고르 바른뒤에 그대로 드시면 되요.

* 양념은 고등어를 구워서 뜨거울때 발라 주는것이 고등에에 양념이 잘 배어서 더 맛있답니다.



다음은 감자를 넣고 후다닥 만들 고등어조림이랍니다.
맛짱이 어려서 어머님이 많이 해주시던 쌀듯물을 넣고 조림을 한 자반고등어예요.



[재료] 고등어 자반 1마리, 감자 2개, 양파 2분의1개, 홍고추, 다진마늘 2분의1숟가락, 다진파
          국간장 1숟가락반, 호박 3분의1개, 쌀듯물 3분의2컵, 생강맛술 3~4숟가락,

감자와 양파를 1센치정도의 두께로 자른뒤에 냄비바닥에 깔아준다.



쌀듯물에 국간장 1숟가락반, 다진파, 홍고추를 썰어넣고 자반에 넣어준다.

  

왼쪽 사진처럼 감자와 양파위에 고등어 자반을 올려주고 조림양념을 뿌려준다.



처음에는 센불에서 뚜껑을 닫고 익혀주고, 양념장이 끓기시작하면 불을 줄이고 감자가 대충 익혀준다.
감자가 대충 익으면 뚜겅을 열고 호박을 넣은 뒤에 조금 센불 .. 양념장이 잘 배도록 끓여준다.



요거이 정말 어머니의 손맛이 나는 고등어자반조림이랍니다.

예전에는 짜디짠 자반에 쌀뜻물에 고추가루 조금 넣어서 찜을 만들어 주셨는데~ㅎㅎ
짜서 조금씾 먹을 수 밖에 없었던 자반반찬이였지만.. 정말 꿀맛이였다는~^^



잘 익은 감자와 새우젓찌개 맛이 나는 호박이랍니다.
고등어도 맛있지만, 같이 넣었던 호박과 감자도 한몫합니다.



부드럽고 고소한 고등어살 한점!

아웅~ 함 드셔보세요. 조리는 간단! 맛은 짱!이예요.



여기까지는 엄마 손맛이 생각나는 쌀듯물로 조림을 한 고등어 자반이였답니다.

다음은 요즘 입맛에 맞는 생강간장조림이예요.
맛짱이 생선이나 육류 요리를 할때면 생강맛술을 만이 넣는데요~

생강간장조림은 생강을 넣어도 조림을 만든것이랍니다.

 

[조림장] 생강 마늘 2쪽정도의 크기, 물 2분의1컵, 간장 2숟가락~, 올리고당 2숟가락, 청주 3~4숟가락
        
생강은 곱게 채를 썰어 물에 30분정도 담구었다가 3분의2정도는 건져서 물기를 짜고,
나머지 3분의1은 생강을 담구었던 물과 함께 조림장을 만들어준다.

* 단 맛을 개인의 기호에 맞게 올리고당으로 조절을 하면 된답니다.
   너무 적게 넣으면 조린후에 윤기가 없으니 참고하세요.




조림장에 고등어 자반을 넣어 바글바글~

 

생강간장조림은 뚜껑을 덮지 않아도 된답니다.
바닥이 익으면 돌려서 바글바글~ㅎㅎ

* 생선을 조리를 할때는 접시에 담았을때 위로 오는면을 바닥으로 가게하여 먼저 구워준다.



뒤집은뒤에는 조림장을 뿌려가면 자반이 익도록하고,
조림장이 다 없어지도록 끓여준다.

요것이! 또 맛이 아주 좋다는 거예요.
적당히 간이 배인 고등어의 생강향이 입맛을 자극한답니다.

먼저 건져 놓았던 생강은 고등어조림과 함께 드시면 비린맛도 가시고 입속이 아주 개운해요.

* 생강채- 물에 담구어 매운맛을 빼서 그리 맵지 않답니다.



자~, 건강에 도움이 되는 고등어 생강간장조림 한점 맛보시와요~^^
먹어보면 반하는 맛이랍니다.

위에 제일 기본적인 와사비간장에 찍어 먹는 고등어 구이, 고추장양념 고갈비, 간장양념 고갈비,
쌀듯물을 넣고 조린 자반, 생강간장에 조림을 한자반! 설명을 장황하게 적어서 그렇치..
위에 5가지 고등어 자반 조리법은 모두가 10~15분이면 끝나는 간단한 조리법이랍니다.


간단한 조리법이지만! 맛은 어디에 내어 놓아도 뒤지지 않으며 모양도 빠지지 않고요~
한가지 재료도 주부들이 조금만 신경을 쓰면 얼마든지 색다른 모양의 색다른맛을 즐길 수 있으니
참고하여 보시고 가족들에게 맛있는 고등어 자반 반찬 만들어 주세요.

이따가 시장에 가거덜랑 자반 한손 사가지고 들어가세요.
오늘저녁 반찬은 다양한 조리법으로 만든 고등어 자반이랍니다.^^

스크랩을 하시려면 --->♬ DHA이 듬뿍! 고등어 간단조리법 5가지


▲ 호박씨연근전      ▲ 멸치호두조림       ▲ 캐쉬넛 멸치김말이  ▲ 호두곶감말이      ▲ 아몬드콩조림


▲ 호두죽                ▲호두강정             ▲ 견과류깨강정        ▲ 견과류찰떡          ▲ 호두호박씨파이


▲ 곶감건과류롤       ▲쥐치포 2가지양념   ▲ 멸치 건과류 강정  ▲건과류주먹쌈밥      ▲ 닭가슴살 튀김   
  

 

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  1. Favicon of http://trainerkang.com BlogIcon 트레이너강  수정/삭제  댓글쓰기

    아침에 생선구이를 먹었는데.. 고등어구이 또먹고 싶은 이유는 뭘까요?ㅎ 너무 맛있어 보여요^^ 맛짱님 즐거운 하루시작하세요..^^

    2010/04/27 09:02
  2. Favicon of http://blog.daum.net/lollypoppop BlogIcon 말랑제리  수정/삭제  댓글쓰기

    맛깔난 양념고갈비.
    탱탱한 살까지 깔끔하게 조리된 맛짱님의 고등어-
    넘 멋지게 보이는 아침이에요~^^

    2010/04/27 09:13
  3. Favicon of http://boskim.tistory.com BlogIcon 털보아찌  수정/삭제  댓글쓰기

    고등어로도 이렇게 다양하게 조리를 하는군요.
    역시 맛 ~짱! 입니다. 침 넘어 가는 소리들리죠?

    2010/04/27 09:46
  4. Favicon of http://kyutravel.tistory.com BlogIcon G_Kyu  수정/삭제  댓글쓰기

    등푸른 생선의 대명사인 고등어를 이렇게 조리 해 먹는다면
    매일 먹어도 질리지 않을 것 같아요! 게다가 건강에도 엄청 도움이 되니 최고네요!

    2010/04/27 13:28
  5. Favicon of http://egoggan.com/story BlogIcon 이곳간  수정/삭제  댓글쓰기

    밥도둑이네요 ㅋㅋㅋ 한그릇 뚝딱 먹을 수 있는 ... 전 저렇게 감자나 무 넣고 조리면 좋더라구요^^

    2010/04/27 14:16
  6. Favicon of http://blog.daum.net/01195077236/ BlogIcon 행복한 요리사  수정/삭제  댓글쓰기

    맛짱님!
    정말 맛~짱입니다...
    강추예요...^^*

    2010/04/27 15:21
  7. Blues  수정/삭제  댓글쓰기

    혹시.... DHA 아닌가요?

    2010/04/27 17:17
  8. 아카바  수정/삭제  댓글쓰기

    깔끔한 고등어 요리입니다
    맛짱님~짱이예요~~

    2010/04/27 22:10
  9. Favicon of http://nanoomi.net BlogIcon Nanoomi  수정/삭제  댓글쓰기

    나누미에 앨리스님이 번역했어요! http://nanoomi.net/archives/871

    2010/04/30 15:56
  10. Favicon of http://woobos.blogspot.com/ BlogIcon 우보  수정/삭제  댓글쓰기

    블로그 이름에서 식욕을 돗구고
    요리 사진과 글에서 군침을 돌게 합니다.
    저녁을 먹고 돌아 앉은 지 얼마 지나지도 않았는데...
    잘 보고 갑니다.

    2011/05/15 21:12
  11. Favicon of http://celtic.dynalias.com BlogIcon Kaitlyn  수정/삭제  댓글쓰기

    얼마?

    2012/04/23 01:36
  12. Favicon of http://huntingpastore.com BlogIcon 알렉시스  수정/삭제  댓글쓰기

    어떻게 지내십니까?

    2012/04/26 19:58
  13. Favicon of http://thejuveniledefender.com BlogIcon 시드니  수정/삭제  댓글쓰기

    당신의 도움이 필요합니다.혼자 내버려 두십시오.

    2012/04/27 11:01
  14. Favicon of http://ipad-applications.neiia.com/article/228/must-have-ipad-app-for-business.. BlogIcon voice recognition app for ipad  수정/삭제  댓글쓰기

    별나면서 능력 있는 IT 전문가라는 사실은, 민주당 경선에서 오바마에게 패한 힐러리

    2012/09/30 21:17
  15. Favicon of http://www.holistic-veterinarian.com BlogIcon invisible dog fence installation  수정/삭제  댓글쓰기

    로 알렉 로스와 함께하는 오찬 모임에 갔다 왔습니다. 우선 알렉 로스

    2012/10/23 16:41
  16. Favicon of http://shawnmorales.typepad.com/blog/2012/04/office-endurance-kits-should-the-.. BlogIcon msr miox instructions  수정/삭제  댓글쓰기

    알렉 로스는 사실 한국의 온라인 정책이나 한국 상황을 듣고자 했는데,

    2012/11/03 17:37
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    요즘 여성들이나 남성들이 가지는 일반적인 말을 공공 방송에서 한

    2012/11/06 16:28
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    님께서는 어떤경우에 파폭을, 어떤경우에는 오페라를 선호하시는지 혹시 여쭤봐도 될까요? (다 물어봐놓고...)

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    공무원들이 자연보호 외치면서 환경파괴에 앞장서고 외부자본 유입이라는 명목하에 건설개발을 합리화하고 공무원 또한 거기에 발맞추는 행위를 보면서 참으로 개탄스럽습니다

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  22. Favicon of http://tailsmagazines.wordpress.com/tag/mspca/ BlogIcon cheap shock collars for dogs  수정/삭제  댓글쓰기

    일어난 칠숙과 석품의 난으로 바꾸어 버렸다. 극중에서 16년의 세월을 압축해서 같은 해에 일어난 일로 극화해버린

    2012/12/22 19:30
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    2012/12/23 05:08
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    이전 kbs의 미수다에서 180cm이하는 루저(패배자)라는 말을 해서 논란이 있었던 적이 있다.


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    드실때는 이대로 뚝배기채 올려 놓고 드시면 다 드시도록 식지 않은 순두부찌개를 드실 수 있답니다.
    순두부는 아주 뜨끈하게 먹는 것이 포인트 잔아요. 그래도 입천장 데지 않게 후후 불면서 맛있게드세요.

    2013/01/09 21:35
  26. Favicon of http://www.onlineeditingservices.net/our-services/professional-dissertation-ed.. BlogIcon dissertation editing service  수정/삭제  댓글쓰기

    나는 작가의 재능을 사랑 해요. 그녀는 매우 유익하고 흥미 롭군요. 나는 많은 것을 배웠습니다. 정말이 기사를 즐겼다.

    2013/01/14 00:12

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